Dieta Equilibrada Para Adelgazar de Forma Exitosa

La dieta se le conoce como a la  cantidad de comida que una persona ingresa al cuerpo  durante un periodo de 24 horas. Tradicionalmente esta relacionado  a la concepción de conseguir un peso, y con ello un cuerpo ideal para la persona que lo practique mediante la restricción de la ingesta alimentaria.

Una dieta equilibrada es aquella que le aporta al cuerpo los nutrientes necesarios para obtener un adecuado rendimiento físico y mental, para cada individuo es única, dependiendo de ciertas características que posea el ser humano (estatura, peso, género, edad, etc)

A continuación  les presento las principales  dietas equilibradas para adelgazar:

Dieta Equilibrada Para Adelgazar

A)     Dieta de la piña: tiene una duración de tres días, en los cuales se debe comer exactamente lo mismo

      . Desayuno: Te o café (sin azúcar) dos huevos cocidos y una rodaja de piña

         Almuerzo: Un trozo de pollo, una rodaja de piña y una ración de ensaladas verdes

         Cena: Pescado, ensalada verde, te o café

B) Dieta Mediterránea:  es una de las principales dietas para adelgazar, frecuentemente utilizada en los países mediterráneos, como España, Francia y el sur de Italia; un ejemplo seria:

Desayuno: Café con leche, rebanada de pan con  aceite de oliva y tomate

Media mañana: Pieza de fruta

Almuerzo: Lenteja, pollo a la plancha y yogurt

Cena:

C) Dieta del atún:  Dura tres días, los alimentos siempre deben ser los mismos durante este periodo de tiempo

.Desayuno: 1 lata de atún, una rodaja de piña y ensalada al gusto

Almuerzo: 1  porción de arroz, rodajas de melón,  1 pechuga de pollo y 1 lata de atún

Cena: rodajas de sandías al gusto, ensalada con vinagre y  una lata de atún

D) Dieta de la sopa de col: El col tiene propiedades que ayudan a quemar la grasa. Este régimen alimenticio dura 7 días y la ingesta de sopa es intercalada con una serie de alimentos beneficiosos. El programa es el siguiente :

Día 1: Sopa de col y fruta

 Día 2: Sopa de verduras verdes y patatas con un poco de carne ( para la cena)

Día 3: Sopa de col, verduras verdes y frutas

Día 4: Sopa de col, leche desnatada y plátano

Día 5: sopa de col, 500 gr de carne y tomate, beber abundante agua para limpiar el organismo

Día 6: sopa de col, pollo asado ( sin piel) y verduras al gusto

Día 7: Sopa de col, arroz integral y zumo de frutas.

E) Dieta Hipocalorica:  su objetivo es restringir la ingesta de calorías que lo único que hacen al cuerpo humano es llenarlo de grasa, es efectivo para la perdida de peso y definir la musculatura. Un ejemplo de ella sería

    Desayuno: 1 pieza de fruta, un cuarto de litro de leche desnatada

    media mañana:  yogurt desnatado

    Almuerzo: Asado al horno ,cocido al vapor. El pollo ingerirlo sin piel

    Merienda: fruta, bajas en calorías

    Cena: dos huevos cocidos con cien gramos de queso amarillo

F) Dieta de la zona: nacida en Estados Unidos y su objetivo es perder dos kilos al mes. Busca mantener un equilibrio entre hidrato de carbono y grasas. Aconsejar realizar cinco comidas al día, dos de ellas de carácter suave. Un ejemplo de la misma seria:

Desayuno: dos tostadas de pan con jamón dulce o un yogur desnatado

media mañana: una pieza de fruta

Comida: proteína de grasa de pollo, coliflor y doce aceitunas

A media tarde: postre de soja

Cena: pescado ( preferiblemente atún), tomate y cuatro cucharadas de mayonesa

G) Dieta sin sal para reducir la hipertensión arterial: La hipertensión  aumenta el riesgo de sufrir  un infarto al miocardio. Debido a ello una alimentación  baja en sal es muy recomendada. Un ejemplo es el siguiente:

Desayuno: un vaso de leche y dos tostadas de pan

Almuerzo: pollo, infusión de hierba y alcachofa

Merienda: fruta de temporada

Cena: Verdura con merluza de pollo.

dietas para adelgazar rapidoEstos son las principales dietas saludables para adelgazar rápidamente. Sin embargo se les recomienda a todos los lectores que antes de iniciar cualquiera de estos regímenes alimentarios visiten a un nutricionista, quien es la única persona facultada para recomendarles la dieta que mas se adapte a los requerimientos de su cuerpo.

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